逛超市時買的糧油、辦公室飲水機(jī)旁該換的水桶、洗腳后準(zhǔn)備倒掉的水……你平時怎么搬動地上的物品？幾乎所有人都會彎腰搬起重物，在不知不覺中傷了腰椎。
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權(quán)威專家，教你正確的搬東西姿勢，從細(xì)節(jié)入手護(hù)好腰椎。
莘縣信息港nuodekang.com.cn記者昨日獲悉
受訪專家
北京清華長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師宋飛
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲
直立搬東西，腰椎最受力
在彎腰提取和搬運(yùn)重物時，最不利的姿勢就是直膝彎腰提取和搬運(yùn)重物。
挺直時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過90度時脊柱周圍的肌肉不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，
莘縣人基本上，所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了晚間消息，事件落下帷幕，今年不同往年，今年的內(nèi)容，引起了網(wǎng)友熱烈反響。所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，易造成腰骶部扭傷。
另外，直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。
5步搬重物，不傷腰背
第一步，單膝下跪。
要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方跪下，單膝著地。
第二步，保持腰背部自然彎曲。
單膝著地，收緊你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在兩腿之間抬起物品。這個過程中，要保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。
第三步，小心托住物品。
物品要靠近你的身體，再將物品放到膝蓋上，準(zhǔn)備站起來。
第四、第五步，利用雙腿抬起物品。
在你站起來的時候，繼續(xù)保持腰背部的自然曲線，收緊核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。
需要特別提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人來幫忙，尤其是上了年紀(jì)或腰背受過傷的人。
兩個動作緩解“搬”出來的腰痛
向后抬腿
趴在床上或站立趴在墻上，也可用椅背做支撐，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，
莘縣人基本上，所有人彎腰搬東西的姿勢都錯了本文列出了你需要了解的內(nèi)容�？偨Y(jié)了目前事情現(xiàn)狀。
以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個身體向后弓為最佳狀態(tài)。
鍛煉是一個長期過程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。
也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
這個動作能起到疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊的作用，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好效果�！�
本期編輯：張原本文作者：生命時報記者張冕生命時報特約記者龔蕊
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